Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamin tracisz gdy: -towarzyszy Ci stres -towarzyszy Ci napięcie -gdy stosujesz leki (najbardziej tyczy się to antybiotyków, ale to na inną lekcje %-)) -stosujesz jakiekolwiek używki (papierosy, alkohol, najbardziej narkotyki) -sytuacja jaka jest w strefie ozonowej prze wszelkie zanieczyszczenia Witaminy i minerały poprawiają: [...]
[...] pomysłu na II posiłek. Planuje go jeść na uczelni. Myslalem o ryzu z tunczykiem/makrelą wedzoną i np groszkiem/kukurydzą. Ale taki posilek dzien w dzien jest troche za drogi jak na mój portfel, a nie chce tez zapychać się chlebem %-). Proszę o pomoc i ogólną ocene diety. Jak widać brakuje 25g białka, 44g tłuszczy, i prawie 200g weglowodanow. [...]
[...] celem jest redukcja a informacje co do obecnego stanu sylwetki znajdują się w profilu. Dieta jest w przygotowaniu. Nie będzie dopięta na ostatni guzik z liczeniem kalorii bo jak wspomniałem wcześniej dopiero zaczynam. Poza tym dział nie ten i użerać się ze mną będą w "Odżywianiu" ;). Przywiały mnie do Was wątpliwości w sprawie treningu. Chciałbym [...]
[...] aktualnie. Ćwiczę od 22 r życia w sumie to dla siebie bo sprawiało mi to przyjemność i czułem się świetnie po potreningowej pompie, oczywiście nie ćwiczyłem regularnie i bez jakiś większych osiągnięć dlatego jak widzę aktualnie ta młodzież co po kilku miesiącach wygląda lepiej niż ja , czas nadszedł aby spróbować czegoś innego i przeszkoczyc [...]
[...] na osiągnięcie konkretnego celu. Np. przebiegnięcie maratonu, czy start w zawodach. Natomiast celem nie można nazwać "lepszego wyglądu" czy "lepszego zdrowia", zatem jak nazwać taką aktywność fizyczną. Najnormalniej w świecie jest to aktywne ćwiczenie, ćwiczenie na siłowni lub gdzie indzjej by utrzymać kondycję fizyczną. Czy trenowanie [...]
[...] i boczne mięśnie barków 2. Ćwiczenie wszystkich mięśni barków w te dwa dni. Jak radzicie? :) Ankietę wypełniłem - zależy mi na masie barków. Swoją droga, przy okazji.. jak sprawdzić "wygląd" mięśni bocznych barków? Nie wiem jak je odpowiednio napiąć aby sobie patrzeć przed i po treningu ;) Pozdrawiam, Norbert :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] rozbijane deseczki po 8 saltach -techniki umożlwiające samoobronę przy minimalizacji "uszkodzeń" czyli pewnie raczej dżwignie czy chwyty, a mniej "łamane nosy i ręce" bo jak wiadomo później po takiej oboronie "ofiara w świetle prawa staje się napastnikiem..." -techniki które nie wymagają "szpagatów i salt" (mam 30 lat i pobolewające biodra po [...]
witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio [...]
[...] Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]
[...] miesiaca nawet nie mieciaca przerwy i wbijac na metke z chyba propem%-) tylko ze pod koniec cyklu dopadla mnie goroczka ktora ustapila dopiero wczoraj caly czs mailaem jakis stan zapalny i dtala temperatura 37.5 stopnia |-) poszedlem do lekarza zlecil badania krwi wszystko wyszlo w jak u niemowlaka tylko krew delikatnie rozjechane wyniki [...]
[...] się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód uda: 49 cm Wypiski [...]
[...] ).Jak wiecie 18 maja odbyły się I MŚ Bench Press multi reps federacji WPA na Ukrainie w których Polacy nie brali udziału. Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego jako współorganizator PDŚ chcemy zobaczyć jakie będzie zainteresowanie tymi obciążeniami .Chcemy sprawdzić w warunkach zawodów czy odstajemy a może górujemy na tych [...]
[...] kiedy jajca wrócą do pierwotnej wielkości?? To był mój pierwszy kontakt z saa ale chyba nie ostatni. Ogólnie z cyklu jestem bardzo zadowolony (wiem że trochę za mocny jak na początek) ale w****...ą mnie jaja - libido jak na razie OK. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 186 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód [...]
Siema, Mam 17 lat, 187cm wzrostu, 78kg wagi, staż na siłce 2 miechy, wcześniejsza dieta to IF, ale jako, że mam ochotę przymasować, muszę jednak wrócić do starej szkoły odżywiania, kilku posiłków dziennie. Oceńcie jako tako i napiszcie, co do poprawy. Wiem, że już kilka rzeczy rzuca się w oczy, m.in. 4 posiłki zamiast 6-8, itd. itd. Warzywa: są w [...]
[...] systemie TA-W-TB-W-TA-W-TB-W... Posiadam własną siłownię wyposażoną praktycznie na max więc ograniczeń nie ma. Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Nie wiem jak to się nazywa https://www.youtube.com/watch?v=VIOkGzM6tvE Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press - W ćwiczeniach 1 i 3 stosuję progresję: 1 seria 55% ciężaru [...]
Napiszę trochę o sobie, jakie mam zapotrzebowanie, ile zjadam normalnie, jaką kwotą dysponuję i pomysły na jakie wpadłem. Wiem, że jest mnóstwo tematów o odżywkach, ale mam skromny budżet, kilka pomysłów, po prostu potrzebuję porady, żeby upewnić się w wyborze. Moje zapotrzebowanie i minimalna ilość wartości odżywczych spożywana przeze mnie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem takie treningi po jakich mysle nie bede miał problemu z bolaczymi plecami [...]
[...] działanie stawów: -stymuluje proprioreceptory -koryguje kierunki ruchów nieprawidłowych -zwiększa stabilność Szerokie zastosowanie ma w urazach ortopedycznych jak -skręcenia -zwichnięcia -stłuczenia -naderwania lub naciagnięcia mięsni -uszkodzenie wiezadeł -uszkodzenie łąkotek stawowych Stosowana jest także w bólach krzyża, [...]
Witam, mam parę pytań i proszę o sprawdzenie mojego planu. 1. Mam dosyć małe i słabe łydki, trenować je tak jak napisałem, Czy proponujecie jakiś inny trening. 2. Takie samo mam pytanie co do przedramion Poniżej mój trening PONIEDZIAŁEK ( KB) WOTREK (PLECY) PLECY 1. MARTWY CIĄG 12>10>8>8>6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii [...]